Kako pravilno uporabiti vaš Ergonomski pisarniški stol za boj proti sedentarizmu

Imeti službo, ki zahteva, da ves dan sedite v pisarni, ni tako prijetna, kot si nekateri mislijo. Sedentarizem postavlja povsem nov sklop težav. Vaš hrbet začne boleti in nenadoma se začne pisarniški stol videti vse manj udobno. Rešitev: dobite pravi ergonomski stol in veste, kako ga uporabljati.

Prilagodite stol svojemu telesu

Enostavno posedovanje ergonomskega stola ni dovolj, če ga ne poznate pravilno. Prvi korak je, da vedno prilagodite stol vašim razmerjem in telesu.

Najprej določite želeno višino mize ali delovne postaje. Potem lahko začnete prilagajati svoj stol.

Kot komolca

Postavite se čim bližje vaši mizi. Vaše zgornje roke morajo biti vzporedne hrbtenici. Sprostite komolce na delovni površini in če niso pod kotom 90 stopinj, morate prilagoditi višino vašega stola.

Stezni kot

Naslednji korak je, da preverite, ali lahko z lahkoto potisnete prste pod stegno na vodilnem robu stola. Če imate težave, morate dobiti nastavljiv naslon za noge. Če je tam preveč prostora, potem morate dvigniti mizo in svoj stol.

Globina sedeža

Sedite v svoj stol s spodnjim delom, ki je obrnjen proti stolu. Poskusite prenesti stisnjeno pestjo med hrbtno stran teleta in sprednjo stran stola. Če tega ne morete z lahkoto storiti, to pomeni, da je vaš pisarniški stol preglobel in morate prilagoditi naslonjalo naprej.

Podpora za hrbet

Ko sedite v svojem pisarniškem stolu, mora biti blazina, ki povzroči, da se vaš hrbet rahlo obrne, kar vam prav tako preprečuje, da bi se utrudili.

Poskusite nekaj alternativ

Tradicionalni pisarniški stoli so prva izbira, vendar niso edina možnost.

Vadbene kroglice

Uporabljajo se za povečanje ravnovesja in za krepitev osrednjih mišic hrbta in želodca, kar lahko pripomore k vaši hrbtenici.Če se odločite za uporabo kroglice za vadbo, poskrbite, da boste pravilno vstavili eno za vašo višino in težo in da boste prilagodili svojo mizo.

Stoli, ki klečajo

Uporabljajo se za zmanjšanje obremenitve spodnjega dela hrbta z delitvijo bremena med koleni in zadnjico.

Stoječe mize

Druga možnost je, da opustimo stol in vse, kar bi lahko zavzelo njegovo mesto, in se namesto tega odločimo za stoječe mize. V bistvu boste sedeli med delom. Kljub temu boste morda želeli dobiti visok stol, na katerem boste sedeli, ko boste začutili potrebo po počitku.